Falafel mit Tomatensalsa

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Ich liebe es, Falafel zuzubereiten! Diese kleinen Kichererbsenbällchen sind nicht nur vegan, sondern auch voller Geschmack und Nährstoffe. Die Kombination mit einer frischen Tomatensalsa bringt genau die richtige Frische und Säure, um die herzhaften Falafel zu ergänzen. Ich habe verschiedene Varianten ausprobiert, und die Balance zwischen den Gewürzen und der frischen Säure ist entscheidend. Zudem lassen sich die Falafel ganz einfach im Ofen zubereiten, was sie zu einer gesunden Alternative macht.

Isabell Orth

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Isabell Orth

Zuletzt aktualisiert am 2026-01-06T15:34:19.388Z

In meiner Küche habe ich verschiedene Rezepte für Falafel ausprobiert, bis ich die perfekte Mischung gefunden habe. Durch die Zugabe von frischen Kräutern wie Petersilie und Koriander erhalten die Bällchen einen zusätzlichen Kick. Ich empfehle, die Kichererbsen über Nacht einzuweichen, um die Textur zu verbessern und die Zubereitung zu erleichtern.

Die Salsa ist das Herzstück dieses Gerichts! Frische Tomaten, Zwiebeln und ein Spritzer Zitrone sorgen für eine lebendige Farbe und Geschmack. Das Geheimnis ist, alles gut zu vermengen, bevor man es serviert, damit sich die Aromen richtig entfalten können. Ein wenig Kreuzkümmel in den Falafeln verleiht dem Gericht zudem eine subtile Wärme, die perfekt harmoniert.

Warum Sie dieses Rezept lieben werden

  • Köstliche Kombination aus herzhaften Falafeln und frischer, spritziger Salsa
  • Vegan und voller pflanzlicher Proteine
  • Einfach zuzubereiten und perfekt für gesunde Mahlzeiten

Die Rolle der Gewürze in Falafel

Die Gewürze in diesem Falafel-Rezept sind von entscheidender Bedeutung, da sie das Aromenprofil maßgeblich beeinflussen. Kreuzkümmel verleiht den Bällchen eine erdige Note, während Paprikapulver eine sanfte Süße hinzufügt, die die herzhaften Kichererbsen perfekt ergänzt. Experimentieren Sie gerne mit anderen Gewürzen wie Kurkuma oder Zimt, um Ihren eigenen Geschmack zu kreieren.

Um sicherzustellen, dass die Gewürze gut zur Geltung kommen, empfehle ich, sie leicht anzurösten, bevor Sie sie der Mischung hinzufügen. Dies hebt die Aromen hervor und sorgt für ein intensiveres Geschmackserlebnis. Rühren Sie die Gewürze in eine heiße Pfanne für etwa 2-3 Minuten, bis sie duften, bevor Sie sie zu den anderen Zutaten in die Küchenmaschine geben.

Variationen der Tomatensalsa

Die Tomatensalsa lässt sich leicht anpassen, um verschiedene Geschmäcker zu treffen. Fügen Sie mehr frische Kräuter wie Basilikum oder Minze hinzu, um eine andere Geschmacksrichtung zu erzielen. Sie können auch Würzmittel wie Cayennepfeffer oder Chili für eine extra Schärfe einmischen, was die frische Salsa aufregender macht.

Zusätzlich zur klassischen Variante können Sie der Salsa Avocado oder schwarze Bohnen hinzufügen, um die Textur zu verändern und mehr Fülle zu bieten. Diese Änderungen machen die Salsa nicht nur nahrhafter, sondern bieten auch eine schöne geschmackliche Abwechslung zu den Falafeln.

Aufbewahrung und Wiedereingliederung

Die Falafel lassen sich hervorragend aufbewahren. Lagern Sie übrig gebliebene Bällchen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, wo sie bis zu 3 Tage haltbar sind. Wenn Sie die Falafel länger aufbewahren möchten, frieren Sie sie nach dem Formen, aber vor dem Backen ein. So sind sie bis zu einem Monat haltbar und Sie können sie jederzeit frisch backen.

Zum Aufwärmen der Falafel empfehle ich, sie im Ofen bei 180 °C für etwa 10-15 Minuten zu backen, bis sie wieder knusprig sind. Dies sorgt dafür, dass die Bällchen ihren ursprünglichen Geschmack und ihre Textur bewahren. Für die Salsa ist es am besten, diese frisch zubereitet zu servieren, um die Aromen und die Frische zu genießen.

Zutaten

Für die Falafel

  • 250g Kichererbsen (getrocknete, über Nacht eingeweicht)
  • 1 kleine Zwiebel, grob gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Bund frische Petersilie, grob gehackt
  • 1 Bund frischer Koriander, grob gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Mehl
  • Olivenöl zum Backen

Für die Tomatensalsa

  • 2 große Tomaten, gewürfelt
  • 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
  • 1 kleine Gurke, gewürfelt
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung

Falafel vorbereiten

Die eingeweichten Kichererbsen in eine Küchenmaschine geben und Zwiebel, Knoblauch, Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel sowie Paprikapulver hinzufügen. Alles gut pürieren, bis eine grobe Masse entsteht. Mit Salz, Pfeffer und Mehl abschmecken.

Aus der Masse kleine Bällchen formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.

Backen

Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Die Falafelbällchen mit Olivenöl bestreichen und 20 Minuten backen, dabei einmal wenden, bis sie goldbraun sind.

Salsa zubereiten

In einer Schüssel die gewürfelten Tomaten, die fein gehackte Zwiebel und Gurke vermengen. Mit Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken. Gut umrühren.

Servieren

Die Falafel warm servieren und mit der frischen Tomatensalsa anrichten. Genießen!

Sekundäres Bild

Profi-Tipps

  • Für knusprige Falafel können Sie die Bällchen auch frittieren. Achten Sie darauf, die Kichererbsen gut abzutrocknen, bevor Sie sie pürieren, um eine perfekte Konsistenz zu erreichen.

Die Zubereitung der Falafel

Die Zubereitung der Falafel ist einfach, aber es ist wichtig, dass die Kichererbsen gut eingeweicht sind. Ein Minimum von 8 Stunden Einweichzeit sorgt dafür, dass sie weich genug sind, um leicht püriert zu werden. Wenn Sie negative Erfahrungen mit zerfallenden Falafeln gemacht haben, kann das an zu feuchter oder zu fest gepackter Masse liegen. Achten Sie darauf, dass die Mischung nicht zu nass ist; ansonsten fügen Sie etwas mehr Mehl hinzu.

Beim Formen der Bällchen kann eine Eisportionierer-Kelle nützlich sein, um gleichmäßige Portionen zu erhalten. Dies sorgt nicht nur für gleichmäßiges Garen, sondern sieht auch ansprechend aus. Achten Sie darauf, die Bällchen fest zu drücken, damit sie beim Backen nicht auseinanderfallen.

Perfekte Backbedingungen

Das Vorheizen des Ofens auf die richtige Temperatur ist entscheidend, um die Falafel schön knusprig zu bekommen. Achten Sie darauf, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, bevor Sie die Bällchen hineingeben. Ein heißer Ofen fördert die Maillard-Reaktion, die für die gewünschte goldbraune Kruste sorgt.

Wenn Sie die Falafel gleichmäßig knusprig haben möchten, wenden Sie sie während des Backens einmal. Dies stellt sicher, dass sie von allen Seiten goldbraun und knusprig werden. Sehen Sie sich die Farbe genau an, um sicherzustellen, dass sie nicht zu dunkel wird, da dies den Geschmack beeinträchtigen kann.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich die Kichererbsen durch etwas anderes ersetzen?

Ja, Sie können auch schwarze Bohnen oder Quinoa verwenden, allerdings ändern sich dann Geschmack und Textur.

→ Wie lange kann ich die Falafel aufbewahren?

Gekochte Falafel können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

→ Sind Falafel glutenfrei?

Die Verwendung von glutenfreiem Mehl macht diese Falafel ebenfalls glutenfrei.

→ Kann ich die Salsa vorbereiten?

Ja, die Salsa kann bis zu 2 Stunden im Voraus zubereitet werden. Achten Sie darauf, sie vor dem Servieren gut durchzumischen.

Falafel mit Tomatensalsa

Ich liebe es, Falafel zuzubereiten! Diese kleinen Kichererbsenbällchen sind nicht nur vegan, sondern auch voller Geschmack und Nährstoffe. Die Kombination mit einer frischen Tomatensalsa bringt genau die richtige Frische und Säure, um die herzhaften Falafel zu ergänzen. Ich habe verschiedene Varianten ausprobiert, und die Balance zwischen den Gewürzen und der frischen Säure ist entscheidend. Zudem lassen sich die Falafel ganz einfach im Ofen zubereiten, was sie zu einer gesunden Alternative macht.

Vorbereitungszeit15 Minuten
Kochzeit20 Minuten
Gesamtzeit35 Minuten

Erstellt von: Isabell Orth

Rezeptart: Internationale Küche

Schwierigkeitsgrad: Einfach

Endmenge: 4 Portionen

Was Sie brauchen

Für die Falafel

  1. 250g Kichererbsen (getrocknete, über Nacht eingeweicht)
  2. 1 kleine Zwiebel, grob gehackt
  3. 2 Knoblauchzehen, gehackt
  4. 1 Bund frische Petersilie, grob gehackt
  5. 1 Bund frischer Koriander, grob gehackt
  6. 1 TL Kreuzkümmel
  7. 1 TL Paprikapulver
  8. Salz und Pfeffer nach Geschmack
  9. 1 EL Mehl
  10. Olivenöl zum Backen

Für die Tomatensalsa

  1. 2 große Tomaten, gewürfelt
  2. 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
  3. 1 kleine Gurke, gewürfelt
  4. Saft von 1 Zitrone
  5. 1 EL Olivenöl
  6. Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anweisungen

Schritt 01

Die eingeweichten Kichererbsen in eine Küchenmaschine geben und Zwiebel, Knoblauch, Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel sowie Paprikapulver hinzufügen. Alles gut pürieren, bis eine grobe Masse entsteht. Mit Salz, Pfeffer und Mehl abschmecken. Aus der Masse kleine Bällchen formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.

Schritt 02

Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Die Falafelbällchen mit Olivenöl bestreichen und 20 Minuten backen, dabei einmal wenden, bis sie goldbraun sind.

Schritt 03

In einer Schüssel die gewürfelten Tomaten, die fein gehackte Zwiebel und Gurke vermengen. Mit Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken. Gut umrühren.

Schritt 04

Die Falafel warm servieren und mit der frischen Tomatensalsa anrichten. Genießen!

Zusätzliche Tipps

  1. Für knusprige Falafel können Sie die Bällchen auch frittieren. Achten Sie darauf, die Kichererbsen gut abzutrocknen, bevor Sie sie pürieren, um eine perfekte Konsistenz zu erreichen.

Nährwertaufschlüsselung (Pro Portion)

  • Calories: 320 kcal
  • Total Fat: 14g
  • Saturated Fat: 2g
  • Cholesterol: 0mg
  • Sodium: 420mg
  • Total Carbohydrates: 44g
  • Dietary Fiber: 10g
  • Sugars: 5g
  • Protein: 12g